お腹が空いたら食事をしますよね？(お腹が空いていなくても、誘惑や感情に負けて食べてしまうこともありますが、それが人間という生き物です。） そして、お腹がいっぱいになったら、食べるのをやめます（たいていの場合）。
とてもシンプルですよね。食べ物には、エネルギー源となるカロリーと、炭水化物、タンパク質、脂肪といった多量栄養素が含まれており、これらが私たちを満腹にし、脳に「もう食べたから次の食事まで大丈夫」という信号を送ります。しかし、実は空腹を感じやすくなる食べ物があるとしたらどうでしょう？
特定の食べ物を食べると、食べ始めたときよりも空腹感が増すことがあるのです。そこで今回は、もっとお腹（と心）が空いてしまう食べ物トップ20をご紹介します。中にはびっくりするようなものもあるかもしれませんが、特に20位のものは要注意です
1. お店で買ったスープ
寒い日や体調がすぐれないときには、熱々のスープが欠かせませんよね。しかし、お店で売られているスープは、ヘルシーで天然成分たっぷりと表示されている缶入りスープでも、衝撃的な量の塩分を含んでいることが多いのです。(塩は天然成分です！）。
塩分の高い食品は喉の渇きを感じさせ、私たちはそれを空腹と勘違いしてしまいます。つまり、実際にはコップ一杯の水があれば十分なのに、すぐに食べ物を探してしまうのです。
自家製スープを作ることは一見難しそうですが、とても簡単で、高級なスープメーカーは必要ありません。キャセロール皿とスティックブレンダーがあれば大丈夫です。刻んだバターナッツ・スクワッシュとニンジンをローストし、刻んだタマネギ、ニンニク、セロリを加えて煮込みます。すべての材料を混ぜ合わせ、低ナトリウムのベジタブルストックを1パイント加えます。煮込んで、ブレンドして、できあがり。簡単ですね。スープを栄養価の高い食事にするには、全粒粉かブラウンブレッドにオリーブオイル（有益な脂肪を含む）を薄く塗ったものと一緒に食べると、食物繊維とゆっくり放出される炭水化物がプラスされます。
2. ファストフード
ピザ、ハンバーガー、ポテトチップス、そして揚げ物全般。たまに食べる分には問題ありません。しかし、食べ過ぎると、お腹が膨れて満腹になり、ちょっとした不快感を感じることがありますよね？もう二度と食べられないのではないかと思ってしまいます。しかし、しばらくすると、またお腹が空いてきます。
ファストフードには、有害なトランス脂肪酸、保存料、加工された砂糖、塩分が多く含まれています。特にトランス脂肪酸と保存料は、胃腸と脳の間の情報伝達経路を乱します。つまり、満腹感を知らせるレプチンという満腹ホルモンが分泌されなくなるのです。そのため、満腹のシグナルが届かず、食後すぐに空腹を感じ、もっと食べたくなってしまうのです。
さらに、塩分についても一言。ファーストフードやテイクアウトは、人工的な味付けや塩分を含んでいるため、私たちの感覚や味覚に訴えかけてきます。これらは、体に水分を溜め込み、膨満感を与え、脱水症状を引き起こすため、非常に喉が渇きやすくなります。塩分の多い食事の後にお腹が空いたと感じるのは、実は喉の渇きと混同しているのかもしれません。残ったチップスの代わりに、グラスに入った水を飲みましょう。
3. 脂肪分を含まないサラダドレッシング
また、低脂肪のサラダドレッシングにも注意が必要です。サラダには、健康な免疫系をサポートする必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、非常にヘルシーで、体のあらゆる生物学的システムに効果があります。
しかし、サラダに高脂肪、高カロリー、リッチでクリーミーなドレッシングやオイルをたっぷりかけてしまうと、せっかくの美味しさが台無しになってしまいます。では、脂肪分やカロリーを気にせずにサラダを豪華にするにはどうしたらいいのでしょうか？低脂肪、または無脂肪のサラダドレッシングです。
しかし、脂肪分の不足を補うために、食品メーカーは高濃度の砂糖と塩を加えています。これでは、2つの理由で再び空腹を感じてしまいます。
まず、糖分は血糖値を急上昇させますが、糖分が消化されると最初の血糖値の急上昇は収まり、再び空腹を感じるようになります。次に、塩分によって喉の渇きを感じ、この喉の渇きを混同して、空腹ではないのに空腹だと思ってしまうことがあります。ですから、サラダのドレッシングは普通のものを選んで、控えめにした方がいいでしょう。
4. 「ヘルシー」と表示されている食品
何もかもが揃った市場では、私たちは文字通り指先で食べ物を選ぶことができ、スーパーマーケットは24時間営業しているため、食品メーカーは私たちに製品を選んでもらうための巧妙な方法が必要です。食品メーカーは、私たちの目を引くために、奇抜なマーケティングキャンペーンに膨大なお金を費やします。
現在、私たちの多くは健康を意識した選択をしていますが、その際によく使われるマーケティング手法の一つが、食品に「ヘルシー」というラベルを貼ることです。時には、ヘルシーという言葉を使う代わりに、「健康に良い」や「ナチュラル」といった言葉を使うこともあります。また、言葉を使わずに、なだらかな丘や太陽の光、体操服を着た幸せそうな笑顔の人々のイメージを使うこともあります。
しかし、調査によると、私たちはこれによって、不健康だと思われる食品よりもより多くのものを食べるようになります。さらに研究によると、私たちは無意識のうちに満腹感を得られない傾向があります。これは、不健康な食べ物と満腹感を何となく関連付けるように進化してきたからです。
なぜこのように考えるのか、研究者はまだはっきりとは分かっていません。しかし、カロリーを摂りすぎなければ、健康的な食べ物を食べても構いませんし、量も多く食べても構いません。ただ、その後すぐにお腹が空いたと感じたら、それは脳のいたずらで、実際にはお腹が空いていないのかもしれないと自分に言い聞かせてください。
5. 精製された穀物
小麦、大麦、ライ麦などの精製穀物は、製粉の際に有益なふすまや胚芽の部分を取り除いた穀物です。小麦、大麦、ライ麦などの精製された穀物は、製粉時に有益なふすまや胚芽を取り除いたもので、私たちが口にするパンやクラッカー、パスタ、スイーツなどの白い製品に使われます。
小麦の粒を思い浮かべると、外側の殻がふすまで、これには食物繊維とビタミンB群が豊富に含まれています。真ん中の胚乳は、穀物の主な部分であり、炭水化物と少量のタンパク質を含んでいます。胚乳の中には胚芽があります。胚芽は穀物の「核」となる部分で、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルを含んでいます。
精製された穀物のように、ふすまと胚芽を取り除くと、胚乳だけが残り、大量の炭水化物とわずかなタンパク質が残ります。白いパンやパスタなどの白い炭水化物は、すぐに消化されて単純糖になり、糖分がなくなるともっと食べたくなります。長時間満腹感を得るためには、ふすまや胚芽などの栄養分やお腹を満たす繊維質を含む全粒粉のものを選ぶとよいでしょう。
6. 低繊維食品
食物繊維は、私たちが日常的に摂取しなければならない栄養素の中で、最も華やかなものではありません。これは、腸に関連しているためで、腸はディナーパーティーでの会話のきっかけにはなりませんよね。食物繊維は、腸を正常に保ち、便を柔らかくして通過させる働きがあります。
この必須栄養素は、主に果物や野菜、全粒粉のパンやパスタなどの穀物を使った食品に含まれています。食物繊維は、食物が腸内を通過するのを遅らせ、その結果、栄養素の血流への吸収を遅らせます。そのため、血糖値のバランスがよくなり、血糖値の急激な上昇や空腹感を伴う血糖値の急降下がなくなります。
食物繊維の少ない食品を食べると、血糖値の上昇と下降が激しくなり、食べた後すぐに空腹を感じてしまいます。ですから、空腹感を抑えるためには、毎食、全粒粉の炭水化物と野菜を食べる方がはるかに効果的です。果物や野菜の缶詰、甘いパッケージの食品、乳製品などの加工食品は避けるようにしましょう。
7. ビスケット、ケーキ、スイーツ
ビスケットやケーキ、スイーツなどは、とても美味しくて食べ応えがありますが、体にはあまり良くないことがわかっています。なぜなら、これらには体に良い栄養素はほとんど含まれておらず、様々な形で糖分が含まれているからです（おなじみのグラニュー糖と、焼き菓子によく使われる白い小麦粉の両方）。スクロース、つまり通常のグラニュー糖は、高カロリーですが、栄養素はゼロです。また、中毒性も高いです。したがって、私たちがこの種の甘いものを欲するのは不思議ではありません。
しかし、それだけではありません。甘いものや焼き菓子を食べると、すぐにまたお腹が空いてしまいます。甘いものや加工された白い小麦粉が多く含まれているため、空腹感を抑える重要な栄養素であるタンパク質や食物繊維が含まれていません。
そのため、朝食のマフィンや午後の紅茶とビスケットを食べた後に満腹感を感じても、それは長くは続きません。血中の糖分が急上昇し、再び下降すると、「ビスケットの缶を取って」と言うよりも早く空腹感を感じてしまうのです。
8. アルコール
前日の夜にお酒を飲みすぎて、目が覚めたときに空腹感を感じたり、炭水化物の多いジャンクフードを食べたくなったりしたことはありませんか？このような経験は、あなただけではありません。脂肪は簡単に蓄えることができますが、アルコールは体内に蓄えることができません。そのため、少しでもアルコールを飲むと、体はアルコールを分解して排出しようとします。
その際、グリコーゲンが使われてしまうのです。炭水化物を食べると、体はそれを分解して糖（主にブドウ糖）にします。ブドウ糖はエネルギーや脳の働きに使われ、余った分は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられます。ブドウ糖が不足すると、この蓄えられたグリコーゲンを使ってエネルギーを補給します。
しかし、アルコールが分解される過程でグリコーゲンが消費されるため、蓄えられたグリコーゲンは枯渇してしまいます。では、どうやって補給するのでしょうか？それは、炭水化物を摂ることです。残念なことに、私たちは脂肪分の多い加工された炭水化物が必要だと思っていますが、実際には全粒粉のパンやパスタを食べた方が良いでしょう。
また、深夜にパブでケバブを食べることもあるでしょう。アルコールは抑制力を低下させ、しらふの時にはしないような選択をさせるからです。
9. ジュース
ジュースは、自家製のものでも、カフェやお店で売っている搾りたてのものでも（砂糖が入っていなければ）、喉の渇きを癒すのに健康的な選択肢ですが、1日に飲む量は200ml程度にとどめておきましょう。喉の渇きを抑えるには、常に水が最適です。
というのも、たとえ果物100％のジュースであっても、基本的には糖分の多い飲み物だからです。果糖（フルーツシュガー）は、ショ糖（通常のテーブルシュガー、白砂糖）ほど悪者扱いされていないかもしれませんが、砂糖であることに変わりはなく、体は同じように処理します。すぐに血糖値が上昇しますが、いつものように昼夜逆転のように、上昇した後には血糖値が下がります。そのため、朝食にフルーツジュースだけを飲むと、すぐに空腹感を感じてしまいます。
スムージーなら、果物を丸ごとブレンドしているので、果肉や貴重な繊維質が残っています（繊維質の少ないジュースとは異なります）。繊維質は果物の糖分を覆い隠し、血液への吸収を遅らせる働きがあるため、ジュースを飲んだ後よりも血糖値の上昇が緩やかになります。
10. ダイエット用炭酸飲料
コーラやレモネードなどの一般的な炭酸飲料は、かなり不健康で体に悪いものだと言っていいでしょう。コーラやレモネードなどの一般的な炭酸飲料は、非常に高い糖分を含んでおり、すぐに血糖値を上昇させます。糖分を摂取すると、エネルギーに満ち溢れ、世界を相手にできるような気分になります。しかし、すぐに糖分が抜けてしまい、元に戻るにはさらに糖分を摂取するしかなく、悪循環に陥ってしまいます。そこで多くの人は、砂糖を使わないダイエット食品を選ぶことになります。しかし、これらは空腹感に悪影響を及ぼします。
砂糖を摂取すると、体内でインスリンが分泌されます。インスリンは、血液中の糖分を処理するためのホルモンです。ダイエットドリンクを飲んでも、人工甘味料の甘い味に騙されて糖分を摂取したと勘違いし、体内でインスリンが分泌されることを示唆する証拠があります。インスリンは、体内の糖分を排出してしまうので、次の糖分補給のために空腹を感じてしまいます。
何度も言いますが、喉の渇きを癒すには水を飲むのが一番です。血糖値を安定させるためにも、炭酸飲料やダイエット飲料などは極力控えましょう。
11. 糖分の多いシリアル
シリアルは朝食の中でも特に人気の高い食品で、特に仕事や学校などで時間がないときにはよく食べられます。私たちは、ボウルにシリアルを入れ、ミルクを加えるだけで十分です。
問題は、多くの朝食用シリアルには砂糖が添加されており、それは必ずしも明白なものではありません。フロステッドウィート、チョコレートで覆われたパフライス、カラフルなウィートフレークには、明らかに砂糖が含まれています。しかし、「ヘルシー」ブランドの朝食用シリアルにも砂糖が含まれているものがあります。ですから、ラベルを確認することをお勧めします。
空腹感を感じやすい食品のリストで何度かご紹介したように、砂糖を摂取すると血液中に流れ込み、瞬時に血糖値が上昇します。そうすると、すぐにエネルギーが湧いてきますが、血糖値が再び下がるので、すぐに使い切ってしまいます。つまり、朝食を食べるとすぐにエネルギーが必要になり、空腹感を感じてしまうのです。また、砂糖入りのシリアルには、満腹感を持続させる食物繊維やタンパク質が不足しています。そこで、砂糖を使わず、食物繊維が豊富な全粒粉のシリアルを選び、タンパク質が豊富なナッツやシードを一握り加えましょう。
12. サラダ
新鮮なレタス、キュウリ、トマト、ピーマン、ネギ、ニンジンなどの野菜をふんだんに使ったサラダは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、いわゆる微量栄養素が豊富に含まれており、非常にヘルシーな食事です。
しかし、問題はマクロ栄養素があまり含まれていないことです。つまり、プレーンなサラダを食べた後は、すぐにまた空腹を感じてしまうのです。大栄養素とは、食べ物に含まれる炭水化物、タンパク質、脂肪のことで、エネルギーを供給し、満腹感を与える役割を担っています。
脂肪は熱量が高く、炭水化物は消化中に糖分に変わります。食事には両方を取り入れることが大切ですが、タンパク質はお腹を満たし、エネルギーを供給し、次の食事まで満腹感を保つのに適しています。サラダにタンパク質を加えれば、ヘルシーな食事が超ヘルシーな食事に早変わりします。赤身のグリルした鶏胸肉、魚、卵、豆腐、ひよこ豆、ナッツや種などを選ぶと、サラダの栄養価が高まり、空腹感をより長く抑えることができます。
13. 卵の白身
卵にはタンパク質がたくさん含まれていますよね？はい。しかし、朝のオムレツやスクランブルエッグトーストを白身だけで作ってしまうと、ビタミン、ミネラル、健康な脂肪、タンパク質などの栄養素が不足してしまいます。
卵を食べるとコレステロール値が上昇すると言われて以来、卵は長年にわたって悪いイメージを持たれてきました。しかし、その後の研究では、卵は白身と黄身の両方を含めて食べても、心臓病やそれに関連する健康問題のリスクを高めることはないとされています。
ですから、全卵を食べた方が健康的で、体を維持し、空腹感を抑えることができるのです。ポーチドエッグ、スクランブルエッグ、ボイルエッグ、オムレツなど、さまざまな食べ方があります（ただし、目玉焼きは油分が多いので、できるだけ避けましょう）。全粒粉のトーストと湯通ししたほうれん草を添えれば、ランチタイムまで元気に過ごせるバランスのとれた朝食になります。
14. お餅
1990年代は、お餅がどこにでもあるような時代でした。テレビ広告では、クリームチーズをのせ、刻んだチャイブを丁寧にふりかけて食べているピカピカの幸せそうな人たちがいましたし、オフィスにはいつもダイエット中の人がいて、彼らは命をかけてお餅を食べていました。(今ではあまり見かけなくなりました。）
今では、どこにでもあるというわけではありませんが、スーパーの香ばしいビスケットやクラッカーの通路をちょっと見ただけで、お餅を見つけることができます。甘い味や香ばしい味を加えたものもあります。しかし、正直なところ、お餅にはあまり意味がありませんよね。ポリスチレンを食べているようなもので、いくら味を付けてもそれは止められません。
それが問題なのです。餅には栄養素もカロリーもないので、満腹感を得るためにはトラック1台分の量を食べなくてはなりません。カロリーコントロールされた食事をしているのであれば、パンの代わりにお餅を食べても問題はありません。しかし、満腹感を得るためには、低脂肪のカッテージチーズやツナ、お気に入りのナッツバターなどの赤身のたんぱく質をトッピングするとよいでしょう。
15. 塩味のおつまみ
クリスプ、ピーナッツ、プレッツェルに共通するものは何でしょうか？いや、ただ単に味が濃いというだけではなく、塩味が強いということです。そして、この食べ応えと塩分は、私たちの空腹感を取り戻すのに2つの効果があります。
研究によると、塩辛い食べ物に含まれるナトリウムは、脳の報酬中枢で反応を引き起こすことがわかっています。そうすると、脳は幸せな神経伝達物質であるドーパミンを放出し、気分が良くなります。しかし、ドーパミンレベルを高く保つために、空腹でなくても塩辛いスナックを欲してしまうのです。
塩辛いスナックには、ビタミン、タンパク質、食物繊維などの栄養素がほとんど含まれていません。その代わりに、加工された白いポテトや精製された白い小麦粉が使われています。そうすると、血糖値が急上昇し、すぐに下降してしまいます。そして、再び空腹を感じ、その繰り返しになります。
また、塩分の多い食べ物は喉の渇きを感じさせ、喉の渇きと空腹感を混同してしまうことがあります。実際には空腹ではないかもしれませんので、塩分の多いスナックを食べるときには、コップ1杯の水を用意しておくと、喉の渇きや偽の空腹感を和らげることができます。
16. ガムを噛む
映画の中で、クールな女性やストレスを抱えたサッカーの監督、悪徳警官などが、いつも淡々とガムを噛んでいるのをご存知ですか？私たちは、なぜ彼らが常に冷蔵庫を見ないのかと不思議に思いながら見ています。
ガムを噛むとお腹が空きますよね！飲み込まずに噛むこと（ガムを噛むときにやっていること）は、消化プロセスを刺激します。消化は実際には口の中で始まります。唾液腺から分泌される唾液には、食べ物を分解するための消化酵素が含まれています（より具体的には、炭水化物を分解するための消化酵素であるアミラーゼ）。
ガムを噛むことで、口の中の唾液の量が増え、消化酵素の分泌量も増えます。そして、胃は食べ物が近づいていると錯覚し、食べ物が出てこないと、胃は期待を込めて 「こんにちは、誰かいませんか？」と呼びかけるのです。すると脳は、「待てよ、食べ物がないのか？しかし、私たちはお腹が空いている！」と考えます。その結果、お腹が鳴ってしまうのです。息をリフレッシュしたい場合は、砂糖の入っていないミントを選ぶか、ガムを短時間だけ噛むようにしましょう。
17. 中華料理
多くのテイクアウェイ料理には、MSG（グルタミン酸ナトリウム）が使用されています。MSGは一般的なフレーバーエンハンサーで、ハム、ベーコン、ソーセージ、店で買ったスープやパイなど、通常は加工された様々な食品に含まれています。
MSGは塩の一種であり、中華料理を食べると喉が渇くのはそのためです。時には、喉が渇いたというよりも、お腹が空いたと思ってしまうこともあり、不快なほど満腹になって上のボタンを外さなければならなくなるまで食べ続けてしまうのです。
それだけでなく、MSGはレプチンと呼ばれるホルモンの働きを阻害すると考えられています。レプチンは、満腹になったことを教えてくれるホルモンです（グレリンという別のホルモンと連動していて、グレリンは空腹を知らせてくれます。一方が上昇すると、もう一方は下降します）。
レプチンは、脂肪が十分に蓄えられていれば、食事を続ける必要はないと脳に伝えます。しかし、MSGを多く含む中華料理などを食べると、このメッセージが中断されてしまいます。実際には満腹なのに、満腹ではないかのように食べ続けてしまうのです。だから、お気に入りの中華料理を食べた直後に空腹を感じるのは、体のいたずらかもしれないので、無視するようにしましょう。
18. チーズ
チーズは、空腹を感じやすくする食品の中では異色の存在です。それは、進化の奇妙な事実に起因しています。人間は母乳で生きていくために生まれてきたのですが、母乳を与えないことを選んだり、与えざるを得なかったりする人を批判するためにここにいるわけではありません。むしろ、進化論的な科学の話をするために来たのです
人間の母乳も含めて、牛乳にはカゼインというタンパク質が含まれています。人間は生まれたときから、このタンパク質を非常に欲しがるように遺伝的にプログラムされていて、それに対してオピオイド反応を起こします。つまり、生物学的にカゼインに依存しているのです。このようにして、私たちは成長と発達に合わせて栄養と健康を維持するために、タンパク質を欲し続けるのです。
大人になっても、ほとんどの人が牛乳をベースにした製品を欲しがっていますが、その中にはチーズも含まれています。チーズには、アヘンに似た化学物質であるカソモルフィンが含まれています。このカソモルフィンは、脳の快楽と報酬の中枢からドーパミンを放出させるので、チーズを食べると、とてもいい気分になり、もっと食べたくなるのです。もっと、もっと、もっと お腹が空いていなくても、チーズを食べるように遺伝子がプログラムされているのです。
19. ケチャップ
ケチャップ、あるいはトマトソースと言ってもいいかもしれません。どちらにしても、国中の冷蔵庫にある調味料棚の主役です。私たちは、チップスやピザの生地をディップしたり、ソーセージやフィッシュフィンガーをサンドしたりするのに使っています。
しかし、残念なことに、濃縮されたトマトや追加の糖分のために、糖分が多く含まれています。糖分は血糖値を急上昇させ、エネルギーに満ちた気分にさせます。しかし、すぐに血糖値は下がり、空腹感を感じ、再び糖分を欲するようになります。
また、高果糖コーンシロップ（HFCS）についても触れておきましょう。HFCSは加工度の高い砂糖の一種で、ケチャップやその他のソースによく含まれています。HFCSは、人間の代謝を低下させると考えられています。つまり、満腹のシグナルが聞こえなくなり、厳密には空腹ではないにもかかわらず、食べ続けてしまうということになります。
しかし、英国では、食品メーカーがHFCSを使用できるのは、製造割当量の範囲内に限られています。つまり、最小限の量しか使用できないため、英国の多くの食品メーカーでは使用していません。米国では、HFCSの使用は制限されていません。お使いのケチャップが輸入品の場合は、ラベルを確認することをお勧めします。
20. 白いパン
バターをたっぷり塗った白いトーストは最高です。しかし、私たちの食欲にとってはそれほど良いものではありません。
白いパンは、精製された白い小麦粉で作られています。つまり、小麦粉を加工して、ふすまや小麦胚芽を取り除いたものなのです。白パンは精製された白い小麦粉、つまり小麦粉を加工してふすまや小麦胚芽を取り除いたもので、ふすまや小麦胚芽を残して製粉したのが全粒粉で、茶色いパンに使われます。
白パンの問題点は、消化に時間がかかる複雑なふすまや小麦胚芽が含まれていないため、体内での消化が非常に早いことです。すべてのパンには炭水化物が含まれており、炭水化物は分解されて糖になります。
炭水化物は糖に分解され、血液中に放出され、血液中に糖があふれ、すぐにエネルギーになります。しかし、糖分はすぐに処理されてしまうため、エネルギーレベルがすぐに落ちてしまい、さらに糖分が欲しくなり、空腹感を感じてしまいます。トーストやバターが食べたくなったら、茶色い全粒粉のパンを選ぶと、より長く満腹感を得られます。白身のパスタよりも全粒粉のパスタを選ぶのも同じことです。
満腹感を得るための食べ方
というわけで、「食べ始めると空腹感が増す食品」のトップ20をご紹介しました。驚いたものはありましたか？
もちろん、空腹を感じるのは特定の食べ物だけではありません。もちろん、空腹を感じるのは特定の食べ物だけではありません。普段よりも運動量が多かったり、エネルギー源となるタンパク質やお腹にたまる食物繊維を十分に摂っていなかったりといった要因もあります。また、喉の渇きと空腹を混同している可能性もありますので、水を十分に飲むようにしましょう。
全粒粉のトーストにピーナッツバターとりんごを添えた朝食は、おそらく最も過小評価されている朝食の1つであり、1日の最初の食事として最適です。健康に気をつけましょう
