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ヘルシーな朝食用スムージーレシピ8選

1.バナナとベリーのスムージー

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免疫力をアップさせる、キレのあるスムージーです。

健康効果:炎症防止、老化防止、消化を良くする、肌の調子を良くする。

材料:
バナナ小1本
バナナ 小1本
冷凍ブルーベリー 100g
冷凍ラズベリーまたはブラックベリー100 g
新鮮な生姜(すりおろして皮をむいたもの) 大さじ1
アーモンドミルク(または他の乳製品を含まない代替品)200 ml

冷凍フルーツがない場合は、1/2カップの氷を加えてください。

なめらかになるまでブレンドし、お召し上がりください!


2. サマースムージー

ビタミンCを満タンに!

健康効果:免疫力促進、肌の健康促進(マンゴーはコラーゲン生成をサポートしてくれます)。

材料
バナナ(冷凍) 小1本
オレンジ(皮をむいたもの)1個
熟したマンゴー1個(皮をむく)
にんじん(中)1本(スライス
アーモンドミルク(または他の乳製品を含まない代替品) 200ml
パパイヤやパッションフルーツを加えてもよいでしょう。

冷凍フルーツがない場合は、1/2カップの氷を加えてください。

なめらかになるまでブレンドし、お召し上がりください!


3.ブレックファスト コーヒースムージー

ランチタイムまで満腹感を持続させるスムージー

健康効果:疲労感の減少、精神機能の向上、ランチタイムまで満腹感を保つ(間食防止、体重管理の補助)。

材料
バナナ(スライスして冷凍したもの)1本
濃いめに抽出したコーヒー(冷やしたもの)120 ml
オートミールミルク 120 ml
ロールドオーツ 25g

すべての材料をなめらかになるまでブレンドします。必要であればミルクを足して好みの濃さにしてください。


4. グリーンスムージー

抗炎症作用のあるスムージーで、ダイエット中の方に最適です。

健康効果:マグネシウム、鉄、ビタミンKの供給源、抗炎症、体重減少を助ける。

材料
ほうれん草1把(50g)、粗みじん切りにする。
バナナ(冷凍)1本
生姜 大さじ1
青リンゴ(スライス)1個
セロリ1本(お好みで)
オートミルク 120ml

冷凍フルーツがない場合は、1/2カップの氷を加えてください。

なめらかになるまでブレンドし、お召し上がりください!


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5. ピニャ・コラーダ・スムージー

晴れた日に庭でお召し上がりください。

健康効果:消化を助ける、免疫力をサポートする、抗酸化物質、繊維、ビタミンCの供給源。

材料
パイナップル 1/2個(スライスして凍らせたもの)
バナナ 1本(スライスして凍らせたもの)
ココナッツミルク 200ml
細切りココナッツ 大さじ1(飾り用にさらに追加)
グラス2個に注ぎ、シュレッドココナッツを飾ります。

冷凍フルーツがない場合は、氷を1/2カップ加えてください。

なめらかになるまでブレンドし、お召し上がりください!


6. ブルーベリーマフィンスムージー

お気に入りのベーカリーのお菓子のような味わいの、ヘルシーな朝食やおやつです!

健康効果:抗酸化物質が多く含まれ、病気やウイルスと戦い、健康的な消化を促進する。食物繊維が豊富なため、ランチタイムまで満腹感が持続する。

材料
アーモンドミルクまたはオートミールミルク 200 ml
ギリシャヨーグルト (120g)
ブルーベリー200 g(生または冷凍)
オールドファッションオーツ100 g
蜂蜜 大さじ 2 杯
バニラエクストラクト大さじ 1
シナモン 大さじ1/2
氷 適量

なめらかになるまでブレンドし、お召し上がりください!


7. 低カロリースムージー

健康的な体重を維持するための低カロリーなスムージーです。

健康効果:減量と免疫力の促進、エネルギーアップ、健康な肌を作る。

材料
りんご(スライス) 2個
いちご 200g
冷凍バナナ 1本
水 200ml (乳製品を含まない牛乳より低カロリー)

冷凍フルーツがない場合は、氷を1/2カップ入れてください。

なめらかになるまでブレンドし、お召し上がりください!


8. デトックススムージー

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緑茶に含まれるフラボノイド系抗酸化物質は、高い解毒作用があり、細胞を攻撃から守ってくれます。

健康効果:デトックス、免疫力促進、エネルギーアップ、健康的な肌の促進、消化を助ける。

材料
冷たい緑茶200ml(緑茶をお湯で3分間煎じた後、冷めるのを待ちます。)
ギリシャのヨーグルト120 mg
ラズベリー 100g
冷凍バナナ 1本
はちみつ 大さじ 1 杯
バニラエッセンス 小さじ1/2
氷1/2カップ

なめらかになるまでブレンドし、お召し上がりください!

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