心臓病を防止するためにこれらの20のマグネシウムの豊富な食品を知っているようになってください

マグネシウムは、我々の体が細胞の好ましい機能のために必要とする最も用途が広くて重要な鉱物の1つ、組織と筋肉です。
この鉱物は、代謝を含む300以上の化学反応、核酸とタンパク質の生産と健康な心臓のメンテナンスにとって不可欠です。
実際、マグネシウム欠乏はこの研究によって53%心臓発作の危険性を増すことができました。

かなりのマグネシウム濃度は、自然の自然食品によって最も維持されます。
十分な摂取量を確実にして、砂糖と塩の摂取量を減らすために健康的な、バランスのよい規定食をつくることに集中してください。
栄養補助食品が利用できるが、ダイエットが不十分であるならば、彼らが十分なレベルを確実にすることをあてにすることは効果がありません。
マグネシウムの推薦された1日の摂取量（RDA）が300～400mg/日と研究であるが、さらに100mg/日で、あなたが心臓の健康を増進することができて、心臓病を防止することができることを示してください、バランスのとれたダイエットを成し遂げるために、心血管健康のために次のページにこれらの20のマグネシウムの豊富な食品を加えるのを忘れないでください。

アーモンド

健康な血管を維持して、血で酸化防止剤の量を増やすことによって、アーモンドが心臓の健康を増進することを、調査は示しました。

したがって、血流を改善することは血圧を下げます。そして、それは愛情で循環に影響を及ぼします。

1オンスの乾いた焼かれたアーモンドを80mgのマグネシウムのあなたの毎日のダイエットに加えてください。

アボカド

アボカドは、心臓病の危険性を減らす心臓好ましい酸化防止剤と脂肪でいっぱいで、悪玉コレステロール（LDL）を還元するのを助けて、善玉コレステロール（HDL）を増やします。
かなりの一日量は、44mgのマグネシウムによって切られる1杯のアボカドです。

アスパラガス

この奇跡的な植物は、可溶性繊維、栄養分、ビタミンと、もちろん、マグネシウムのかなりの量を含みます。
長所のこの混合は酸化防止剤、抗炎症薬と無害化特性（それは血管の狭窄化を防止します）を提供します。そして、それは血圧を下げて、心臓の適当な機能に関与します。

アーティチョーク

新鮮なアーティチョークは準備するのが最も簡単な野菜でない場合があります、しかし、報酬は重要です。

マグネシウム（ならびにカリウムとリン）（動脈と血管の健康と機能を維持するための理想的な組合せです）がそれが非常に豊富であるので、この野菜を保ってください。

バナナ

この果物がその高いカリウム含有量で最も有名であるが、それも減少した血糖、血圧と心臓病と結合されるマグネシウムの高水準を含みます。
大きなバナナは37mgのマグネシウムを含有します。そして、それは推薦された1日の摂取量の9%です。

ササゲ

ササゲは世界で最も健康的な料理の1つで、広範囲にわたる健康効果を提供します。
彼らはマグネシウム、ケルセチンとサポニンの高水準を持ちます。そして、それは心臓を保護して、自然に血圧を減らすことに非常に効果的です。
半杯の沸騰するササゲは、60mgのマグネシウムを提供します。

全粒パン

それが腎臓を通して過度の総計を排出する前に必要とする鉱物を、体は吸収します。
体が劣ったダイエットのためにマグネシウムを吸収しないならば、マグネシウム欠乏が起こります。
1日につき2切れの全部の混合パンで、あなたは46mgのマグネシウムを供給することができます。

ふすま破片

 我々の体はおよそ24gのマグネシウムを含みます、そして、この鉱物の最高60%は骨で見つかります。
血生産と血流を助ける健康的な骨機能をサポートするために、砂糖のなくて砂糖のないふすま破片の半分のグラスを飲むことは、マグネシウム（112mg）の強力な量を提供します。

図

高い繊維含有量による果物は、マグネシウムも豊富です。
彼らが起きるとき、図は血圧を下げるのを助けるためにマグネシウムを載せられます、しかし、驚くべきことに、レベルが普通であるとき、彼らは血圧を気取りません。
この果物は自然に甘いので、それは完全な前菜またはデザートです。
半杯の乾燥イチジクは、51mgのマグネシウムを含みます。

サバ

サバ（喫煙でない）は非常に健康でオメガ-3脂肪酸とマグネシウムが豊富です。そして、それは心臓を健康にしておきます。
それは、100グラムの一人前につき60mgのマグネシウムを持っています。
一般のサバがその高い水銀含有量で知られているが、アラスカの原子と大西洋サバはバランス食の消費のための健康な魚です。

ピーナッツ

マグネシウムが豊富な食品を食べるもう一つの利点は、同時に得られる相補ビタミンと鉱物の好ましい量です。
油味のピーナッツの4分の1のカップから、あなたは63mgのマグネシウムと大量のカルシウムを得ます。そして、それはマグネシウムを吸収するのを助けます。

ピーナッツバター

いくつかのために、これはよい知らせである場合があります。
柔らかい、塩気がない、砂糖のないピーナッツバターは、100gの一人前につき154mgのマグネシウムを含有します。
マグネシウムのこのかなりの一日量は、あなたの筋肉と心臓がきちんと働くのを助けます。
パンとピーナッツバターは、マグネシウムの豊富な軽食です。

ジャガイモ

マグネシウム濃度を上昇させるか、維持することによって、心血管疾患の危険性は、かなり減らされます。
しかし、研究は米国人口のその80%を示しました。
ダイエット（多くの健康問題を引き起こします）の十分なマグネシウムでない。
28mgのマグネシウムを提供する中程度の焼き芋（皮膚で）で、あなたの採用者を手伝ってください。

米

この種の米は消化のための非常に栄養価の高い穀物で、ガンを減らして、心臓の健康を促進します。
金色の玄米の100gの一人前は、43mgのマグネシウムを提供します。
この穀物はマグネシウムが豊富であるだけでなく、また、植物リグナンも含有します。そして、それは心臓病から保護します。

サケ

中でサケに加えて、心血管疾患（CVD）、高コレステロール値と高血圧を防止するために、バランス食はマグネシウムの好ましい量を提供することができます。
この鉱物は遅れるか、アテローム性動脈硬化症を防止するのを助けます。そして、それは血管を狭くする血小板の蓄積です。

豆乳

マグネシウムは、筋細胞に入るカルシウムの量を供給するために、左室でも見つかります。

十分なマグネシウムがないならば、カルシウムはコントロールされることができません。そして、それは筋細胞収縮と心臓発作を引き起こすことがありえます。
カップ1杯の豆乳は、61mgのマグネシウムを提供します。

圧壊小麦シリアル小麦粉

1日につき100グラムのこのシリアルをとることは、あなたに133mgのマグネシウムを与えます。
それはマグネシウムの豊かで健康的な産地です。そして、それは何百もの酵素の適当な機能にとって不可欠です。
この重要な鉱物の低レベルは、コレステロールまたは飽和脂肪より心臓病の一因となります。

ヨーグルト

マグネシウムの吸収をじゃまする要因は過剰なアルコール、下痢と嘔吐です。そして、それは鉱物なしで体を残します。
マグネシウムは、血圧の規制と心血管疾患の縮小と関係しています。
良い心臓と腸健康は、42mgのマグネシウムにつき8オンスの低脂肪自然のヨーグルトを含みます。

ホウレンソウ

コレステロールは常に心臓病の主要な原因であったので、マグネシウム欠乏の高度の徴候が現れるまで、低いマグネシウム濃度は気づかれずにしばしば行きます。
最適レベルは、心臓と関連した危険因子を防止することができて、場合によっては、逆にすることができます。
ホウレンソウのような緑葉野菜は、料理されたホウレンソウの半分のガラスにつき、78mgのマグネシウムを持っています。

豆

血がこの重要な鉱物が不足するので、低いマグネシウムの摂取量が慢性炎症と心臓病の可能性を増やすことを、研究は示します。
豆には非常に栄養価が高くて、多くの健康効果があります。
74.3mgのマグネシウムでカップ1杯の煮豆を飲んでください。